月曜日がしんどい場合の12の対処法を人事プロが解説

今回のテーマは「月曜日がしんどい場合の対策」である。

結論から申し上げると「月曜日がしんどい場合には、仕事がしんどいことに原因があることも多く、根本的な解決法をとるのがおすすめである。本記事では根本的な解決法を含めて12個の解決策を紹介していく」という記事になっている。

この記事を読むことで、月曜日がしんどいことへの根本的または直接的な解決策が分かり、月曜日の出社の苦痛を減らすことが出来るだろう。

結論

月曜日がしんどいと感じる場合、「仕事がしんどい」が背景にある場合が多い。

よって、「仕事がしんどい」に対する対策、つまりは根本的な解決法が有効である。

上記も踏まえた「月曜日がしんどい場合の対策」は、以下である。

【前提】月曜日がしんどいのは仕事がしんどいから

「月曜日がしんどい」の背景には「仕事がしんどい」がある。

そして、「仕事がしんどい」に対する対策は非常に根本的なものにならざるを得ない。

仕事がしんどい理由は、大きく分類すると以下のようなものが多い。

本記事では、上記の根本的な原因に作用する解決策を含め、12個の対処法を紹介していく。

スキルアップする

自分は仕事が出来ると感じている状態、つまり自己効力感があるときには、仕事に行くことが憂鬱になりにくい。

逆に、自己効力感がない場合、仕事は大いに苦痛になる。

特に月曜日は「自己効力感を試されない休日とのギャップ」で苦しむはずである。

「月曜日がしんどい→スキルアップすべし」は一見論理の飛躍に見えるが、根本的な解決策としてはかなり有効である。

人間関係の改善に取り組む

本音の退職理由の中でも多くを占めるのが、人間関係である。

＞＞会社を辞める本音の理由と面接での転職理由は別！本音18個を人事プロが解説

実際、アドラー心理学では「すべての悩みは対人関係の悩みである」とも言われている。

人間関係が上手く行っていない場合も、自己効力感とは別の次元で仕事がしんどくなる。

疲れづらい体をつくる

体力がない、疲れやすい、という人は多い。

疲れやすい人は、土日だけでは体を休めきれず、月曜日に万全の状態で臨めないことがある。

こういった場合、日曜の夜に憂鬱になると言うよりは、月曜が終わってから「月曜日にここまで疲れていては先が思いやられる。しんどい」と感じることが多い。

肉体的に疲れやすい場合、筋トレやジョギングなどの筋トレをする、食事を整える、等の「疲れづらい体づくり」をすべきである。

会社の近くに住む

会社の近くに住むことは、通勤ストレスの根本的解決になり得る。

会社に行きたくない理由に、わずかでも通勤ストレスが入っているのであれば、会社の徒歩圏内に住んでみるのも手である。

在宅勤務（リモートワーク）をする

月曜日が在宅勤務（リモートワーク・テレワーク）であれば、月曜日に「休日からのスタートダッシュ」を強いられず、徐々にギアをあげていくことが出来る。

何らかの在宅勤務制度を取り入れている会社であれば、それを月曜日に利用することはおすすめである。

在宅勤務が許されていないとしても、コロナ以後は柔軟に対応できる場合も多い。上司に相談してみる価値はある。

難しそうであれば、在宅勤務を取り入れている会社への転職を視野に入れてみてもいいだろう。

異動をする

仕事がしんどい場合であっても、原因となる事項をすぐに改善できるとは限らない。

むしろ、改善できなくて困ることのほうが多いだろう。

その場合、自分のスキルや人間関係を改善するのではなく、職場の方を変えてしまうのも手である。

そういわれると「転職か？」と思う人が多いのだが、それはまだ早い。

転職はハイリスクなので、まずは低リスクで転職と同じメリットが得られる可能性がある、異動がおすすめだ。

＞＞【転職はハイリスク】人事プロが教える、転職より前に検討すべき3つの選択肢

転職をする

「異動が出来ない」「異動しても意味がない」「異動したが失敗した」等の場合には、転職の出番である。

転職は以下のような悩み（＝仕事をしんどく感じさせる原因）を全て解決しうる手段である。

転職に関するコンテンツは当サイト「転職参謀」に無数にあるのでぜひご覧になっていただきたい。

全て人事のプロが執筆しているため、他とは一味違った内容になっているはずだ。

月曜日だけタクシーで行く

ここからは「根本的」というより「直接的」な解決策になる。

通勤を苦だと感じるものの、諸事情から「会社の近くに住む」をすぐに実行することがためらわれる場合、月曜日だけタクシーで行くのは有効だ。

月曜日の朝のストレスを予め減らしておく

月曜日の朝のストレスを予め減らしておくのも有効である。

例えば以下のようなことを休日に済ませておくことで、わずかではあるが月曜日の負担は減る。

月曜日は早起きをする

月曜日がしんどい場合、月曜日と正面から戦う選択肢もある。

つまり、月曜日は特別な日として扱い、早起きする。

そして、空いている電車で通勤し、誰もいないオフィスで効率よく仕事をすることで、月曜日に良いスタートを切ってしまうのである。

月曜日は会議を減らす

月曜日の負担を下げるため、月曜日は会議を減らすのも有効だ。

具体的には、設定する曜日（日付）を自分でコントロールできる会議は出来る限り火曜日以降にし、月曜日を作業日にしてしまうのである。

こうすることで月曜日が気楽になり、しんどいと感じにくくなる。

土日も軽く仕事をする

最後は、逆転の発想である。

月曜日に憂鬱になってしまう主な要因は、土日とのギャップが大きすぎるからだろう。

それならば、土日も仕事をしてしまえばよい。

もちろん、土日もフルスロットルで仕事をしては心身を壊してしまう。

そうではなく、土日も軽く仕事に触れておくことで、月曜日の「休日モードから平日モードに一気にギアを変えなければならない憂鬱さ」を弱めるのである。

まとめ

月曜日にしんどい場合、火曜日もある程度はしんどい。

即効性はないものの、月曜日対策というよりは、「仕事がしんどい」に対する根本的な対策をとるのが良いと思う。